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不去醫院，也能給自己做一次全面體檢

總想給自己做個全身檢查，但苦于沒時間。現從網絡載抄一些小技巧，教大家如何在家給自己，做一個全面的身體檢查。

肺功能檢查

１、憋氣

深吸一口氣，然后憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

２、吹氣　

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

心功能檢查

１、原地小跑一會兒

感到微微氣喘即可，脈搏增快到每分鐘100－120次。停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。

2、爬樓梯　

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

動脈硬化檢查

坐位前屈　

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。

糖尿病檢查

單側眼瞼下垂　

中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。

青光眼檢查

觀察瞳孔　

瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。

腎病檢查

查尿蛋白取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。

血液黏稠檢查

看舌頭，對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現循環不良和淤血。

骨質疏松檢查

測中指間距　

兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。

腰椎間盤突出檢查

挺腹伸腰　

仰臥，兩手置于體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。

骶髂關節檢查

盤腿試驗　

又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。