早中期膝骨關節炎引起的膝關節痛，誘因可能是長期高強度、高負荷的膝關節彎曲、退行性病變、創傷性骨關節炎及股四頭肌肌力不平衡等。臨床上時常遇到患者有普遍的認識誤區，以為出了問題就不要做運動了，以免關節進一步勞損，其實這種想法是不科學的。

隨著年齡的增長，不少人感覺一上了年紀，自己的膝關節越來越不好使了，開始出現膝蓋的疼痛、腫脹，特別是上下樓或者坐起立行時疼痛的特別厲害。到醫院一檢查，發現自己得了膝關節炎，膝關節痛要注意什么？

1、對于有膝關節炎的患者，經常性的機體鍛煉活動是非常重要的。如果很少活動，與相同年齡和性別的正常人比較，在肌肉、骨骼及心血管的狀態上，均缺乏適應性，正如一句老話說的“人就像機器，長期不用反而會生銹”。

2、避免劇烈運動，推薦有氧運動。研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關節疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關節的應力小，是一種很好的鍛煉方法。

3、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。但應注意，護膝選擇軟質的，以保暖為主，不建議長時間穿

戴硬質護膝，以免造成關節周圍肌肉的廢用性萎縮，進而加重疼痛。

4、日常生活中如果有條件還可以采用加熱的方法來緩解膝關節的疼痛。如：使用淋浴、洗浴，使用熱墊，局部熱敷，熱水浸泡等方法，可以增加膝關節的血液循環、降低肌肉痙攣及減輕關節疼痛，但要注意控制溫度。

5、到了一定的年紀之后，不少人因為鈣的流失而造成缺鈣現象。飲食方面要注意鈣質的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對于增強骨骼有幫助；多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

膝關節的骨關節炎發生率明顯增加，而統計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關節功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

膝蓋有這個癥狀，可能是你的半月板壞了！

膝關節疼痛、突然卡住、打軟腿，當出現這些癥狀時，很有可能是你的半月板壞了！

01為什么半月板壞了會出現這些癥狀？

1、“疼痛”一般出現在膝關節屈伸過程中，比如行走、下蹲、上下樓梯等活動，這是因為膝關節屈伸時半月板會隨之運動，使撕裂緣在股骨、脛骨之間摩擦，甚至卡壓在股骨滑車和脛骨隆突的地方。

2、膝關節屈伸過程中突然“卡住了”，難以伸直，需要搖擺旋轉膝關節，“甩一甩腿”才能恢復屈伸活動。這是因為有些半月板呈“桶柄狀”撕裂，撕裂的半月板被卡壓在股骨滑車和脛骨隆突，需要膝關節內外翻和旋轉才能“拔出來”。

3、“打軟腿”是由于疼痛、膝關節無力、半月板損傷后不穩定導致行走或上下樓梯時突然站不穩。還有別的癥狀比如腫脹、積液、彈響等。

02半月板損傷從發病機制可以分為創傷性損傷和退行性損傷

中青年人一般發生的是創傷性損傷。當膝關節部分屈曲并且受到強大的旋轉扭轉以及內外翻力時半月板容易發生撕裂，這是因為這些動作的同時發生會導致半月板的“矛盾運動”，強力拉扯半月板產生撕裂。

有些年輕人可能也并沒有發生上述動作，然而還是出現半月板撕裂了，這可能是因為他們的半月板是“盤狀半月板”，由于比一般人的半月板面積更大更廣，也因此更容易發生損傷。

而退行性損傷則是因為中老年人關節退變，半月板、關節軟骨的質量有所下降，一般的行走和運動可能使脆弱的半月板發生撕裂，可能沒有明確的外傷史。