早中期膝骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛，誘因可能是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、高負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)彎曲、退行性病變、創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎及股四頭肌肌力不平衡等。臨床上時(shí)常遇到患者有普遍的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以為出了問題就不要做運(yùn)動(dòng)了，以免關(guān)節(jié)進(jìn)一步勞損，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。

隨著年齡的增長(zhǎng)，不少人感覺一上了年紀(jì)，自己的膝關(guān)節(jié)越來越不好使了，開始出現(xiàn)膝蓋的疼痛、腫脹，特別是上下樓或者坐起立行時(shí)疼痛的特別厲害。到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)自己得了膝關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)痛要注意什么？

1、對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，經(jīng)常性的機(jī)體鍛煉活動(dòng)是非常重要的。如果很少活動(dòng)，與相同年齡和性別的正常人比較，在肌肉、骨骼及心血管的狀態(tài)上，均缺乏適應(yīng)性，正如一句老話說的“人就像機(jī)器，長(zhǎng)期不用反而會(huì)生銹”。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機(jī)體活動(dòng)能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對(duì)關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

3、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。但應(yīng)注意，護(hù)膝選擇軟質(zhì)的，以保暖為主，不建議長(zhǎng)時(shí)間穿

戴硬質(zhì)護(hù)膝，以免造成關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮，進(jìn)而加重疼痛。

4、日常生活中如果有條件還可以采用加熱的方法來緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛。如：使用淋浴、洗浴，使用熱墊，局部熱敷，熱水浸泡等方法，可以增加膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)、降低肌肉痙攣及減輕關(guān)節(jié)疼痛，但要注意控制溫度。

5、到了一定的年紀(jì)之后，不少人因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對(duì)于增強(qiáng)骨骼有幫助；多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物；多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素。

膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加，而統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負(fù)重關(guān)節(jié)功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

膝蓋有這個(gè)癥狀，可能是你的半月板壞了！

膝關(guān)節(jié)疼痛、突然卡住、打軟腿，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，很有可能是你的半月板壞了！

01為什么半月板壞了會(huì)出現(xiàn)這些癥狀？

1、“疼痛”一般出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中，比如行走、下蹲、上下樓梯等活動(dòng)，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)屈伸時(shí)半月板會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)，使撕裂緣在股骨、脛骨之間摩擦，甚至卡壓在股骨滑車和脛骨隆突的地方。

2、膝關(guān)節(jié)屈伸過程中突然“卡住了”，難以伸直，需要搖擺旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，“甩一甩腿”才能恢復(fù)屈伸活動(dòng)。這是因?yàn)橛行┌朐掳宄?ldquo;桶柄狀”撕裂，撕裂的半月板被卡壓在股骨滑車和脛骨隆突，需要膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻和旋轉(zhuǎn)才能“拔出來”。

3、“打軟腿”是由于疼痛、膝關(guān)節(jié)無力、半月板損傷后不穩(wěn)定導(dǎo)致行走或上下樓梯時(shí)突然站不穩(wěn)。還有別的癥狀比如腫脹、積液、彈響等。

02半月板損傷從發(fā)病機(jī)制可以分為創(chuàng)傷性損傷和退行性損傷

中青年人一般發(fā)生的是創(chuàng)傷性損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)部分屈曲并且受到強(qiáng)大的旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)以及內(nèi)外翻力時(shí)半月板容易發(fā)生撕裂，這是因?yàn)檫@些動(dòng)作的同時(shí)發(fā)生會(huì)導(dǎo)致半月板的“矛盾運(yùn)動(dòng)”，強(qiáng)力拉扯半月板產(chǎn)生撕裂。

有些年輕人可能也并沒有發(fā)生上述動(dòng)作，然而還是出現(xiàn)半月板撕裂了，這可能是因?yàn)樗麄兊陌朐掳迨?ldquo;盤狀半月板”，由于比一般人的半月板面積更大更廣，也因此更容易發(fā)生損傷。

而退行性損傷則是因?yàn)橹欣夏耆岁P(guān)節(jié)退變，半月板、關(guān)節(jié)軟骨的質(zhì)量有所下降，一般的行走和運(yùn)動(dòng)可能使脆弱的半月板發(fā)生撕裂，可能沒有明確的外傷史。