牙科醫生保健須知：簡單幾個動作調回你的頸椎（動態圖）
牙科醫生保健須知：簡單幾個動作調回你的頸椎（動態圖）
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頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中，是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低?
頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。...接下來，請大夫帶您一起來活動活動您的頸椎～
方法/步驟
熱身運動：前，后，左，右～再來一次～
左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
注意事項
建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之余進行這樣的鍛煉，保護您的頸椎。
【牙醫必須看看】頸椎脊柱的自助療法，為了健康，趕緊看看~
現代使用電腦的人越來越多，導致頸椎病的發病率上升，且年齡趨于年輕化。輕度的頸椎病，會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛，頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。
預防頸椎病的發生或加重，可以從以下六個方面著手。
一、糾正不良姿勢
避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風受寒等。
三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭
一般枕頭的高度應略高于自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性；仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下；側睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬并有固定形狀的枕頭。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾，對折后盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面；注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺；另一方面，后腦勺的部位（后枕部）又不能離開床面。
控制時間：每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦！
墊枕的選擇：
·浴巾
·黃豆枕
·蕎麥皮枕
·毛竹一劈為二鋪上毛巾
·有固定形狀的枕頭
總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。
★ 墊枕法并不適用于所有人，如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應到正規醫院進行推拿或正骨。
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要 督脈暢通身體好
兩腿并攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側倒，再向左、右兩側旋轉，每個動作結束后都要歸位。
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